MEJORA TU SALUD EN 14 DIAS

Por: Amante de la salud-> visita mi blog con Acerca de salud

MEJORA TU SALUD EN 14 DIAS

Estos productos son ricos en nutrientes que disminuyen tu presión arterial, como el potasio, el magnesio, el calcio y los antioxidantes, es la razón por la cual las frutas y los vegetales son la piedra angular del importante estudio. Aproximación dietética para detener la hipertensión. Investigadores demuestran que aumentar el consumo de estos alimentos, y sustituir la leche entera por la descremada reduce el precio sanguíneo en tan solo dos semanas. Son casi los resultados que la medicación puede lograr.

Aminorar la ingesta de sodio a 1,500 mg por día es decir, a 2/3 de cucharadita aproximadamente logra bajar otros cinco y tres puntos, en el mismo orden. La Hipertensión fuerza al corazón a trabajar mas arduamente para hacer circular la sangre. Con el tiempo, esta alteración causa daño a los vasos sanguíneos y las arterias, lo cual pude conducir a una enfermedad renal o cardiaca. De hecho, un metanalisis encontró que los individuos que toman más de cinco porciones de fruta y vegetales al día tuvieron un riesgo de 20% menor de desarrollar padecimientos coronarios, en comparación con quienes ingirieron menos de tres raciones en igual periodo.

De de acuerdo con el Estudio de Salud de Enfermedades, seguir una dieta que reduzca la presión sanguínea, mantener un peso saludable y ejercitarse regularmente ayuda a prevenir 53% de nuevos casos de hipertensión en mujeres con factor de riesgo previos (antecedentes familiares de la enfermedad, pertenecer a la raza afroamericana, fumar y padecer sobrepeso, obesidad o diabetes.

¡COMIENZA YA ¡

Para aumentar tu ingesta de productos frescos a cinco o más porciones al día, pon en práctica las siguientes estrategias: mantén tus frutas favoritas en un lugar visible, como, por ejemplo, dentro de un recipiente de vidrio sobre un gabinete de cocina, si la vez con regularidad, será más posible que las consumas. Una ración de fruta equivale a media manzana o plátano, o a media taza de fruta en conserva, asegúrate de llenar la mitad de tu plato con vegetales en cada comida (una ración es igual a una taza de verduras de hoja cruda o ½ taza de otro producto, como zanahorias o elote.

EJERCITATE 60 MINUTOS POR SEMANA
MEJORA TU SALUD EN 90 DIAS

Las mujeres que caminaron a paso moderado 20 minutos, tres veces a la semana y durante tres meses mejoran su rendimiento aeróbico 12%. En la mayoría de las personas es de 60 a 80 LPM (entre mas cerca estés de los 60 latidos, mas sano mantendrás tu corazón). Puedes obtener beneficio adicional para tu cuerpo con un régimen mas estricto: científicos australianos encontraron que los adultos que hicieron por lo menos tres sesiones de 60 minutos de actividad intensiva (como entrenamiento de resistencia o spinning) cada semana durante un mes, vieron una mejoría de 16% en su rendimiento aeróbico, lo cual significa una salud cardiaca superior y músculos mas resistentes. Además disminuyeron sus niveles de colesterol y glucosa sanguínea, así como su peso, su índice de masa muscular y la circunferencia de su cintura, reportaron sentirse con más energía. De igual manera una hora de caminata enérgica, cinco días a la semana, pude revertir en siete meses el deterioro de la función cardiaca asociado al envejecimiento.

¡COMIENZA YA!

El mejor ejercicio es el que escojas. Elije cualquier actividad que disfrutes caminar, andar en bici o bailar y proponte practicarla por lo menos 20 a 25 minutos diarios. Si es necesario, divide el entrenamiento en dos sesiones de diez minutos. Incrementa lenta y gradualmente la frecuencia, la duración y la intensidad.

Si en una ocasión no haces tu rutina, retómala al día siguiente, pero intenta cumplir con el objetivo semanal. Y si quieres saber como el deporte ha beneficiado tu frecuencia cardiaca en reposo, coloca uno de tus dedos sobre la muñeca para encontrar tu pulso; cuenta el numero de latidos en 15 segundos multiplícalo por cuatro para obtener tu frecuencia en reposo por minuto.

-Amante de la salud

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Acelera Tu Metabolismo Para Perder Peso

Por: Joel González

Hay muchas personas que darían lo que fuera para incrementar su metabolismo, ya que una vez que se logra esto, le permite a las personas quemar grasa rápidamente y perder peso con un esfuerzo mínimo. El metabolismo se refiere a la frecuencia en la que el cuerpo produce y consume energía y calorías.

Hay varios factores que afectan el metabolismo de una persona, tales como la cantidad de tejido muscular, la frecuencia en que se consumen los alimentos, cuestiones de genética, sistema digestivo, niveles de estrés, dieta personal y los niveles de actividad que tengamos.

Aquí les muestro algunas maneras para incrementar el metabolismo:

1. Desayune. Muchas personas ignoran el hecho de que el desayuno es la comida mas importante del día. Aunque le parezca extraño, las personas que desayunan son mas delgadas que aquellas que no lo hacen, el metabolismo puede volverse mas lento si el desayuno se toma a media mañana o si se espera hasta medio día para comer algo.

2. Evite la azúcar. La azúcar permite que el cuerpo almacene grasa. Se recomienda que una persona consuma alimentos que ayuden a mantener un nivel normal de azúcar en la sangre, también ejercicio dos o tres veces a la semana para tener estable el nivel de azúcar en la sangre.

3. Consuma platillos picantes. Estos platillos picantes ayudan a incrementar el metabolismo.

4. Duerma mas. Deacuerdo a una investigación, las personas que no duermen lo suficiente son mas propensas a ganar peso, también los músculos se regeneran durante este tiempo de inactividad.

5. Tome mas agua. El agua desecha las toxinas del cuerpo que se producen cada vez que el cuerpo quema grasa. La mayoría de las funciones del cuerpo requieren de agua y la falta de agua en el organismo hace que este baje su velocidad en las funciones y se produzca el tan indeseable estrés como resultado.

6. Desintoxica el sistema digestivo. Un sistema digestivo limpio y saludable no solo ayuda al cuerpo a operar mas eficientemente, también le brinda energía, además de que teniendo un sistema digestivo limpio podemos aprovechar mejor los nutrientes de los alimentos. Un programa que recomiendo en el tema es el de la Doctora Suzanne, hice un informe detallado de porque creo que es el mejor, lo puede ver.

7. Coma más poco. Se recomienda consumir de cuatro a seis comidas pequeñas durante el día dejando pasar de dos a tres horas entre cada una.

8. Nunca se saltee comidas. Las personas tienden a saltearse las comidas con la esperanza de así perder peso, lo cual es un gran error ya que esto hace que el metabolismo se vuelva más lento.

9. Planes de comida a detalle. Siempre prepara la cantidad exacta de comida que consumirá.

10. Deshágase del estrés. Ya sea físico o emocional, este tiende a liberar un esteroide llamado cortisol el cual afecta al metabolismo, además esta comprobado que las personas comen mas cuando están estresadas.

11. Consuma Te verde. Puede ser usado como substituto del café, el te tiene la habilidad de estimular el metabolismo y a diferencia del café, no tiene efectos secundarios cuando se toma con frecuencia durante el día.

12. Incluye mas comidas que den energía en su dieta. Frutas, vegetales, frijoles y comidas integrales.

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